koolhydraatarm dieet volgenVeel mensen gebruiken een koolhydraten dieet om af te vallen. De voordelen van een koolhydraatarm dieet zijn groot. Helaas weten weinig mensen af van het bestaan van een koolhydraatarm dieet. Zij vallen af met het idee dat je vooral moet minderen qua calorieën en vetten. Je kunt dan afvallen door minder te eten en meer te bewegen. Dat is niet helemaal waar. Een koolhydraatarm dieet kan zeker helpen om meer af te vallen dan je normaal zou doen. In dit artikel bespreken we het koolhydraatarme dieet.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een koolhydraatarm dieet is gericht op het eten van minder koolhydraten dan je voorheen deed. Dit zal zorgen voor een snelle reactie van je lichaam. Bovendien zorgt ervoor dat overtollige koolhydraten niet worden omgezet in suikers. Het nadeel van koolhydraten is namelijk dat ze worden omgezet in suikers. Suikers worden op hun beurt weer omgezet in vet. Het vet dat je wil verbranden bij je benen, buik, en billen komen van overtollige suikers. Bij een koolhydraatarm dieet kijk je uit naar de producten die zo min mogelijk koolhydraten bevatten. Dat betekent dus ook dat je een product met veel koolhydraten laat staan.

Alleen koolhydraatarme producten

Bij het koolhydraatarm dieet ga je op zoek naar vervangers voor producten met veel koolhydraten. Dat betekent dus dat je eigenlijk alleen koolhydraatarme producten kunt eten. Het zou echter te snel zijn om deze stap in één keer te nemen. Je kunt gelukkig ook in een kleine stap terug. Ga eens op zoek naar producten die weinig koolhydraten bevatten en vervang deze voor producten die je momenteel gebruikt, en waarvan je weet dat ze veel koolhydraten bevatten. Enkele voorbeelden van koolhydraatarme producten zijn eend, kalkoen, fazant, tonijn, zalm, oesters, inktvis, rundvlees, varkensvlees, kalfsvlees en gebakken eieren. Natuurlijk zitten natuurlijk nog koolhydraten in, alleen zijn het er een stuk minder.

Op zoek naar een goed koolhydraatarm dieet

Voor mensen die van plan zijn om te vallen met een koolhydraatarm dieet is er goed nieuws. Een koolhydraatarm dieet kost geen geld. Je kunt deze namelijk eenvoudig vinden via het internet. Zoek maar eens op koolhydraatarm dieet of koolhydraatarme producten. Het gaat er bij het koolhydraatarme dieet voornamelijk om dat ze letten op de koolhydraten. Verminder het aantal koolhydraten dat je dagelijks nuttigt en je zult snel effect ervaren. Het zal misschien even wennen zijn als je overgaat op koolhydraatarme producten, maar de ervaring leert dat ook hiermee de meest lekkere recepten te maken zijn. Je hoeft dus niet lijdzaam af te vallen. Daarbij is het niet noodzakelijk om in een keer alle koolhydraten te schrappen. Gewoon letten op het aantal koolhydraten en enkele koolhydraten per dag vervangen kan al veel effect opleveren.

Begin met een makkelijke stap

Wil je beginnen met een koolhydraatarm dieet, dan is het goed om te beginnen met een makkelijke stap. Deze is goed te overzien. Bovendien kun je deze direct, vanavond nog, toepassen als je dat ziet zitten. Kies een maaltijd uit. Zet de producten van deze maaltijd op tafel bekijk vervolgens hoeveel koolhydraten je met deze maaltijd binnen zou krijgen. Noteer dat aantal. Ga vervolgens op zoek naar producten die niet per se noodzakelijk zijn. Vervang de producten met veel koolhydraten nu voor producten met veel minder koolhydraten. Denk daarbij aan de producten die eerder in dit artikel zijn opgenomen, zoals eend, fazant, inktvis, vaak rundvlees en gebakken eieren.

Vandaag nog aan de slag

Je hebt in dit artikel kunnen lezen wat een koolhydraatarm dieet inhoudt. Kort gezegd betekent het koolhydraatarme dieet dat je het aantal koolhydraten dat je op een dag binnenkrijgt vermindert. Op die manier zal je binnen korte tijd ook enkele kilo’s verliezen. Dit is een makkelijk te volgen dieet, dat je gewoon vanuit huis zou kunnen doen. Je hoeft hier geen ingewikkelde recepten voor aan te schaffen, lastige kookkunsten uit te voeren, je levensstijl te veranderen. Dat alles maakt dat dit dieet erg populair is. Lees meer over koolhydraten op de website van het Voedingscentrum.

ziekenhuisdieetEen ziekenhuisdieet is niet gekoppeld aan een bepaald merk, zoals met het dieet van Weight Watchers wel het geval is. Een ziekenhuisdieet is gebaseerd op de wijze waarop ziekenhuizen hun patiënten af laten vallen voor een operatie. Want soms is het noodzakelijk dat patiënten afvallen voordat ze onder het mes gaan. In de loop der jaren – en zeker in de afgelopen jaren – is het ziekenhuisdieet uitgegroeid tot een van de meest gewilde diëten. Waarom? In de eerste plaats omdat het een dieet is waarmee je snel (heel snel!) resultaat kunt boeken. En in de tweede plaats omdat het een gratis dieet is. Je hoeft er niet voor te betalen, of lid te worden van een community. In dit artikel besteden dus ook wij uitgebreid aandacht aan het ziekenhuisdieet.

 

Korte omschrijving van het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet is een term die gehanteerd wordt om een wijze van gewichtsverlies aan te geven. Deze manier van afvallen wordt gebaseerd op de wijze waarop patiënten in een ziekenhuis af moeten vallen, omdat ze een (vaak zware) operatie moeten ondergaan. Om de operatie een goede kans van slagen te geven is het van belang dat de patiënt een bepaald aantal kilo is kwijtgeraakt. Het ziekenhuisdieet hanteert daarbij de volgende aandachtspunten:

  • de patiënt moet in korte tijd (vaak in enkele dagen) vele kilo’s kwijtraken;
  • de patiënt moet wel voldoende energie hebben en houden voor de operatie;
  • de patiënt moet belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen en mag niet verzwakken door dit dieet;
  • de patiënt is niet in staat tot veel beweging en zal dus niet hoeven te bewegen om zijn kilo’s kwijt te raken.

Hieronder lichten we de punten kort toe.

 

In korte tijd veel kilo’s kwijtraken

Er zijn natuurlijk verschillende soorten patiënten en diverse operaties, maar aangenomen mag worden dat het om een serieuze hoeveelheid gewicht gaat die de patiënt kwijt moet raken voor de operatie. In korte tijd, welteverstaan. Vaak is dit binnen een week tot enkele weken. Soms zelfs binnen die week.

 

Voldoende energie over

Hoe minder je eet, hoe minder energie je zult hebben. Maar iemand die geopereerd moet worden, moet over voldoende energie beschikken. Is dat niet het geval, dan wordt de operatie risicovoller en zullen artsen deze niet snel uit willen voeren. Je mag dus aannemen dat je met dit dieet voldoende energie over blijft houden.

 

Belangrijke voedingsstoffen

Het is van belang om gezond te blijven. Dus moet je belangrijke voedingsstoffen binnen blijven krijgen. Daar is dit dieet dan ook op gericht. Je krijgt gewoon binnen wat je binnen zou moeten krijgen. Het enige verschil is dat er hard gewerkt wordt om de kilo’s ervan af te krijgen voor de operatie.

 

Geen beweging

Er zijn maar weinig diëten waarbij beweging een kleine rol speelt. Bij dit dieet wordt er vanuit gegaan dat niet iedere patiënt in staat is tot veel beweging. Dat kan voor veel mensen een voordeel zijn, want veel mensen zitten helemaal niet te wachten op een dieet waarbij ze ook nog eens veel moeten bewegen.

 

Crash dieet

In wezen kunnen we stellen dat het ziekenhuisdieet een crash dieet is. Zoals je hebt kunnen lezen in ons artikel over crash diëten is een crash dieet een dieet dat ervan uit gaat dat je in korte tijd zoveel mogelijk kilo’s verliest. Een dieet dat bedoeld is voor mensen die op korte termijn resultaat willen boeken. Een crash dieet helpt je om zo weinig mogelijk calorieën en koolhydraten binnen te krijgen, waardoor je lichaam aanspraak moet doen op je vetreserves (het buikvet en het vet op je benen en billen waar je zo graag van af wilt) om te blijven functioneren. Dat effect wordt ook met het ziekenhuisdieet in werking gezet.

 

Korte duur

Helaas kleeft er ook een nadeel aan het ziekenhuisdieet. Het is een dieet dat maar voor korte tijd werkt. Het doel van het ziekenhuisdieet bij artsen en doktoren is dat een patiënt klaar is voor een operatie. Zodra het streefgewicht is bereikt gaat de patiënt onder het mes. Wat er daarna gebeurt is niet meer zo belangrijk. De kans is dus groot dat de verloren kilo’s er (bij de patiënt afhankelijk van de operatie en het herstel) snel weer aanzitten. Zeker wanneer je dit dieet zelf toepast en niet voor een operatie doet, is dat aan de orde. Hetzelfde geldt voor vrijwel ieder ander crash dieet. Dat alles maakt het ziekenhuisdieet uitermate geschikt voor mensen die in korte tijd veel gewicht willen verliezen (vaak om dezelfde reden dat ze een crash dieet aangaan), maar niet of veel minder geschikt voor mensen die al een hele tijd tobben met hun gewicht en af willen vallen op de langere termijn. Wil je effectief gewicht verliezen en blijvend van die verloren kilo’s kunnen genieten? Dan raden we je met klem aan op zoek te gaan naar een dieet dat dit doel nastreeft en hetzelfde ambieert als jij.

weight watchersWeight Watchers is misschien wel het meest populaire dieet in jaren. Al ruim een halve eeuw is Weight Watchers – in de jaren zestig opgericht – actief en het heeft wereldwijd miljoenen mensen geholpen om af te vallen. Wat is Weight Watchers en hoe kan Weight Watchers ook jou helpen om effectief af te vallen?

 

Weight Watchers

In 1963 richtte Jean Nidetch het bedrijf Weight Watchers op. Dit was in Amerika. In de loop der jaren ontwikkelde Jean Nidetch het dieet dat intussen wereldwijd wordt gebruikt voor gewichtsverlies. Met succes helpt Weight Watchers mensen om op een gezonde, effectieve wijze, een aantal kilo’s te verliezen. Daarbij gebruikt Weight Watchers een bepaald puntensysteem – dat tegenwoordig Weight Watchers Propoints heet – en waarmee men kan bepalen hoe zwaar bepaalde producten wegen. De werking van ProPoints wordt hieronder verder uitgelegd.

 

Afvallen met het Propoints punten systeem

ProPoints geven een bepaalde waarde door aan producten die mensen kunnen eten. Hoe meer calorieën (of liever: hoe schadelijker een product voor het afvallen is), hoe meer punten deze krijgt. Per dag mag je een bepaald aantal punten nuttigen en het is aan jou hoe je dat doet. Eroverheen mag echter niet. Wanneer je dus besluit om ’s ochtends een vette moorkop te eten bij de koffie, heb je de rest van de dag dus minder ruimte voor een slechte versnapering. Eet je langere tijd onder het totaal aantal punten, dan mag je op een dag ineens heel veel. Dat is super handig, want op die manier kun je op een feestje of een partijtje toch eten waar je zin in hebt. Zolang je er maar voor gezorgd hebt dat die punten eerder verdiend zijn.

 

Van Amerika tot in de rest van de wereld

Vanwege het eenvoudige gebruik is het dieet van Weight Watchers mateloos populair. Het is intussen ook hier in Nederland en België te verkrijgen. Sterker nog: Weight Watchers is als afvalprogramma online te volgen. Je kunt dus online – vanuit huis – inzicht krijgen in wat je wel en niet mag en bijhouden wat je zoal gegeten hebt. Op die manier kan je online coach je helpen om nog sneller af te vallen. Online afvallen is dus Weight Watchers niet vreemd.

 

Van dieet tot levenswijze

Veel mensen zijn van mening dat Weight Watchers meer is dan een dieet. Het is een wijze van leven, een manier waarop je in het leven staat. Een manier die uitgaat van een gezonde levensstijl, waarin wel plaats is voor uitspattingen en lekker eten. Veel aanhangers van het Weight Watchers dieet zijn ook actief op verchillende fora, waar zij hun ervaringen en recepten delen. Op die manier is het nog makkelijker om met Weight Watchers of Weight Watchers Propoints af te vallen, want je bent nooit alleen. Bovendien kan eten nog gewoon lekker zijn en zijn er de heerlijkste recepten te vinden voor mensen die bezig zijn met dit dieet.

 

Iets voor jou?

Om te bepalen of Weight Watchers voor jou geschikt is, moet je vooral kijken wat je doel is bij het afvallen. Weight Watchers is een levenswijze, die enige tijd nodig heeft om effect te hebben. De resultaten zijn echter verbluffend en duurzaam. Dat wil zeggen dat mensen die afvallen met dit dieet doorgaans niet snel weer terug op hun slechte gewicht zijn. Weight Watchers is zo goed als zeker effectief. En dat mag wel blijken uit het succes, want Weight Watchers is met afstand het dieet dat door verreweg de meeste mensen gevolgd wordt.

 

crash dieetWe kennen allemaal wel de druk: even snel wat kilo’s verliezen voor volgende week of volgende maand. Het kan zijn dat jij momenteel op zoek bent naar een manier om snel gewicht te verliezen. Indien je snel resultaat wenst, is een crash dieet zeker geschikt voor jou. In dit artikel uitgebreid aandacht voor het volgen van een crash dieet.

 

Wat is een crash dieet?

In korte tijd veel kilo’s kwijt. Dat is het doel van een crash dieet. Het is een dieet waarbij je op korte termijn veel resultaat wil zien. Het dieet past zich daarop aan, want je zal veel minder eten dan je normaal doet. Daarmee beperk je de inname van calorieën en koolhydraten en zul je zeker snel afvallen. Wanneer je daarbij ook nog intensief gaat bewegen, zal er nog meer effect zijn. Dus heb jij een reden om volgende week of over een paar weken veel afgevallen te zijn? Overweeg dan een crash dieet te volgen.

 

Opbouw van een crash dieet

Er zijn verschillende crash diëten op het internet te vinden. Maar de meeste crash diëten hanteren toch de manier waarop je het minste aan vetten en koolhydraten binnenkrijgt. Gedurende het dieet eet je zo min mogelijk. Je halveert je maaltijden en zorgt ervoor dat ongezonde tussendoortjes verdwijnen of vervangen worden door gezondere snacks. Om de zoveel dagen heb je een rustdag, waarop je weer gewoon eet.

 

Hoe werkt het crash dieet?

Doordat je lichaam weinig calorieën of koolhydraten binnenkrijgt, zal het aanspraak gaan doen op je vetreserves. Dat is het vet waar je van af wilt (de reden dat je bent gaan afvallen). Je vetreserves komen voort uit energie die je lichaam niet nodig had en dus heeft opgeslagen. Een vrouw heeft op een dag 2.000 calorieën nodig en een man 2.500. Iedere calorie meer wordt omgezet in lichaamsvet en opgeslagen voor als het een keer nodig is. Door met een crash dieet die behoefte op te wekken, worden de vetreserves ook omgezet in energie en verdwijnen ze dus.

 

Sneller effect?

Wil je nog sneller effect? Dan is het zaak om niet alleen minder te gaan eten, maar ook meer (veel meer!) te gaan bewegen. Ga hardlopen, joggen of doe oefeningen in de sportschool. Hoe intensiever, hoe beter (verkies krachttraining boven tennis), maar overdrijf het niet. Het laatste wat je wilt is nu een blessure oplopen! Eventueel kun je in een sportschool om advies of personal coaching vragen. Zo weet je zeker dat je op de juiste manier je vet verbrandt en aan je conditie werkt.

 

Effecten op de langere termijn

Het moet nadrukkelijk gezegd worden dat een crash dieet vooral effect heeft op de korte termijn. Je streeft binnen nu en enkele dagen naar vetverlies en met een crash dieet is dat te bewerkstelligen. Maar op de langere termijn zal een crash dieet niet werken. Je vervalt na het behalen van je streefgewicht al snel weer in oude patronen en gewoontes en zult zien dat de kilo’s er snel weer aan zitten. Wil je dus op langere termijn ook effect van je inspanning? Kies dan voor een dieet dat daarbij aansluit.