Benieuwd naar de beste manieren om te trainen met een crosstrainer? We zetten een paar tips voor je op een rij om ervoor te zorgen dat je effectief kunt trainen om er het maximale uit te halen.
Zorg er bijvoorbeeld voor dat je meerdere programma’s afwisselt. Gebruik een duurtraining om aan je uithoudingsvermogen te werken en wissel dit af met een sprintprogramma om je explosiviteit te trainen. Zorg er tijdens alle trainingen voor dat je goed op je hartslag let en ga in ieder geval niet te hard van start. Tenslotte is het verstandig om goed te blijven drinken tijdens het sporten.

Verschillende trainingsprogramma’s afwisselen

Er bestaan tal van verschillende trainingsprogramma’s. Het grote voordeel van een crosstrainer voor thuis is dat je daar op praktisch iedere manier mee kunt trainen. Werk aan duurtrainingen voor het uithoudingsvermogen of gebruik een intervaltraining om ook de intense momenten mee te nemen in het programma.
Tip: het is effectiever om regelmatig wat korter te trainen dan (heel) af en toe een langere training te doen. Breng bij voorkeur variatie aan.
Je kunt de crosstrainer benutten om op de beste manier te trainen door verschillende programma’s met elkaar af te wisselen. De afwisseling zorgt ervoor dat je lichaam niet de kans krijgt om er goed aan te wennen. Je blijft jezelf uitdagen, waardoor je veel calorieën verbrandt en je effectief traint.

Let goed op je hartslag

Het is tijdens iedere training van groot belang om op je hartslag te letten. De beste manier om te trainen op een crosstrainer is daarom dan ook met een hartslagmeter. Zorg ervoor dat je op lagere intensiteit traint om vet te verbranden en kies een hogere intensiteit op het moment dat je aan je conditie wilt werken.
Je kunt de manier van trainen op de crosstrainer dan afstemmen op het doel dat je voor ogen hebt, zodat je effectief toe kunt werken naar de prestaties die je graag wilt leveren. Daarbij is het uiteraard van belang om niet te hard van start te gaan, maar het rustig aan op te bouwen.

Ga niet te hard van start

Zowel op de crosstrainer als tijdens andere trainingen is de beste manier om het rustig op te bouwen. Zorg ervoor dat je rustig aan begint en bouw de intensiteit dan langzaam op. Je spieren krijgen de kans om zich voor te bereiden op de grote inspanning(en), waardoor je eenvoudig blessures kunt voorkomen.
Tip: om het voldoende rustig aan op te bouwen is de beste manier om op een crosstrainer te trainen om te beginnen met een warming-up. Afsluiten doe je met een cooling-down.

Drink tijdens het sporten

Tenslotte is het tijdens het sporten van belang om voldoende te blijven drinken. Je verliest veel vocht wanneer je op de genoemde manier op een crosstrainer gaat trainen, waardoor je dit tijdens de training aan zal moeten vullen.
Let op: drink in kleine beetjes, steeds een paar slokjes. Op die manier voorkom je dat het als een grote bel met water in je maag ploft en je daar tijdens het trainen last van zal hebben.

Fysiotherapie en afvallenVeel mensen die van de overtollige kilo’s af willen, gaan zelf aan de slag met een plan om af te vallen. Het in je eentje starten met een plan om af te vallen is natuurlijk prima, maar over het algemeen is het niet zo effectief om in je eentje af te vallen. Dit komt niet alleen omdat de meeste mensen niet voldoende kennis in huis hebben om zonder enige hulp af te vallen, maar ook omdat het moeilijker is om een plan vol te houden als je in je eentje bent. Heb jij al vaker geprobeerd om af te vallen met een eigen plan en zit je nog steeds niet op je streefgewicht? Dan heb je wellicht de ondersteuning nodig van een professional, namelijk de fysiotherapeut. Een fysiotherapiepraktijk zoals Lijf en Leven Fysiotherapie in Ede is zo’n praktijk waarbij deze combinatie mogelijk is.

 

De fysiotherapeut: niet alleen voor beweging

De meeste mensen die naar de fysiotherapeut komen, doen dit omdat zij last hebben van een lichamelijk probleem dat van invloed is op de manier waarop zij bewegen. Ze hebben bijvoorbeeld te maken met een blessure in de knie, een verzwikte enkel of een zwakke rug en hierdoor kunnen zij bepaalde dagelijkse activiteiten niet meer goed uitvoeren.

Dat de meeste mensen met dit soort klachten naar de fysiotherapeut gaan, betekent niet dat de fysiotherapeut alleen mensen kan helpen die met dit soort problemen kampen. Wat veel mensen niet weten, is dat de professional ook kan helpen met het verliezen van de overtollige kilo’s.

 

Fysiotherapie en afvallen: begeleiding van A tot Z

Als je naar de fysiotherapeut gaat om af te vallen, krijg je vakkundige begeleiding van A tot Z in het afvalproces. Dit betekent dat de fysiotherapeut niet alleen helpt met het uitvoeren van diverse bewegingen om sneller van de overtollige kilo’s af te komen, maar je ook kan helpen met het realiseren van een gezond eetpatroon. Soms doet de fysiotherapeut dit zelf, maar het kan ook zijn dat er een externe diëtiste geraadpleegd wordt om de fysiotherapeut te ondersteunen. Ga je afvallen bij de fysiotherapeut, dan wordt de nadruk gelegd op het bewegen en het gezond eten en hierdoor val je snel en voor de lange termijn af.

 

Voor meer informatie zie ook:

http://www.lijfenleven.com/vestigingen/